Ce este lumina albastră? Aceste două cuvinte simple ar putea să vă producă durere, într-o societate cu un ecran care intenționează să vă facă să lucrați la un laptop, să faceți pauze parcurgând rețelele de socializare de pe telefon și să vă odihniți la sfârșitul zilei pornind televiziunea.
În forma sa cea mai simplă, lumina albastră este pur și simplu parte din spectrul luminii de la infraroșu la UV (lumină ultravioletă). Motivul pentru care auziți atât de multe despre acestea în zilele noastre, este că ecranele LCD emit o cantitate substanțială – iar apropierea noastră de atât de multe dintre ele, atât pentru munca noastră, cât și pentru timpul liber, înseamnă că obținem o grămadă de lucruri .
Lumina albastră a devenit ceva de-a lungul zilei, cu multe pretenții în jurul impactului luminii albastre asupra calității somnului nostru sau chiar asupra sănătății noastre oculare.
Studiile sugerează cu siguranță că lumina albastră poate suprima eliberarea de melatonină noaptea, ceea ce face mai greu să dormiți sau să ajungeți la stări de somn profund necesare pentru a se odihni complet. Dar când terminăm ziua cu televizorul sau ne îndreptăm spre smartphone-urile noastre pentru a ne verifica definitiv mesajele sau pentru a ne alarma dimineața, poate fi greu să rupem rutinele păstrându-ne în continuă lumină până la lumina albastră.
Întrebări frecvente de lumină albastră
- Ce este lumina albastră? Lumina albastră este lumină vizibilă la o lungime de undă de 400–525 nm
- De unde vine lumina albastră? Ecrane LED, cum ar fi cele găsite pe smartphone-uri, televizoare și computere, precum și anumite lămpi și becuri
- Lumina albastră afectează somnul? Lumina albastră s-a dovedit a suprima eliberarea hormonului somnului melatonină, perturbând ritmul circadian și îngreunând somnul mai greu
- Lumina albastră îmi va răni ochii? Nu există dovezi concludente pentru acest lucru, iar adevăratul vinovat poate fi doar timpul de ecran din ziua ta
Lumina albastră: știința
Nu ne-am face treaba dacă nu am fi înarmați cu unele fapte bune și dure.
Lucrul important de reținut este faptul că lumina albastră este o parte naturală a luminii solare și ne ajută să ne menținem în alertă. Problema este când acea lumină albastră apare uneori – spune, târziu, – că încurcă ritmul tău circadian, spunându-ți creierului că nu este încă timpul să te oprești pentru culcare.
Acest lucru este excelent pentru a vă menține activ în orele târzii pentru un termen mare al proiectului sau dacă încercați să rămâneți treji, dar nu este la fel de grozav când încercați să dormiți. Harvard Health citează numeroase studii medicale care fac un caz puternic pentru suprimarea melatoninei prin lumina albastră – și recomandă în mod special oamenilor „să evite privirea ecranelor strălucitoare începând cu două până la trei ore înainte de culcare”.
Problema este mai vagă în ceea ce privește sănătatea ochilor, totuși (mai multe în acest sens). O mulțime de timp neîntrerupt al ecranului vă poate irita absolut ochii, deși problema poate fi pur și simplu deoarece vă concentrați atenția la o distanță fixă ore întregi și, prin urmare, vă încordați viziunea. Ca de fiecare dată, este bine să faceți pauze regulate de pe ecran, să priviți pe fereastră (dacă aveți una) și să vă plimbați când puteți varia distanța pe care o concentrați ochii.
Lumina albastră: schimb de noapte, modul întunecat și f.lux
Este posibil să aveți deja cunoștință de corecțiile software pentru lumină albastră, cum ar fi setarea Apple Shift Night, care reduce nivelurile de lumină albastră, în funcție de ora din regiunea dvs., pentru a reduce intensitatea afișajului: „Shift de noapte ajustează automat culorile de afișarea dvs. la capătul mai cald al spectrului – ușurarea afișajului asupra ochilor. „
Publicitate
f.lux este un program similar disponibil pentru Mac, PC, iOS și Android. Problema cu Night Shift și f.lux este că dau ecranelor o nuanță roșiatică sau portocalie spre sfârșitul zilei – ceea ce nu este ideal pentru vizionarea spectacolelor Netflix sau pentru a se bucura de aproape orice în culorile sale originale.
Mult discutatul mod întunecat, de asemenea, este ceva disponibil pe o mulțime de dispozitive și aplicații diferite. Modul întunecat, în general, transformă automat fundalurile albe în negru (sau o culoare închisă) pentru a reduce cantitatea de lumină emisă, sperând să reducem tensiunea ochilor.
