CUM SA

Cum să mențineți un program de somn sănătos atunci când lucrați de la distanță

Stock-Asso / Shutterstock

În ultimul an, milioane de oameni au trecut la muncă de acasă. În timp ce o mulțime de avantaje vin împreună cu el (fără navetă!), De asemenea, poate fi mai ușor să cazi într-o rutină de somn slabă. Dacă ți s-a întâmplat asta, aceste sfaturi te pot ajuta să-ți reîncarci obiceiurile de dormit.

Poate că ați stat treaz până la orele mici pentru că nu mai aveți o navetă lungă. Sau, poate, ați lucrat mult mai târziu pentru că simțiți că nu puteți urmări. Oricum ar fi, dacă sunteți gata să vă întoarceți la un program de somn mai sănătos, este total posibil! Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune sfaturi pentru a ajuta victimele care lucrează de acasă cu obiceiuri slabe de somn să își schimbe modalitățile.

Reglați-vă încet ora de culcare

Dacă încercați să vă culcați cu trei ore mai devreme într-o noapte, veți sta doar frustrat pentru că nu puteți adormi. Fundația Sleep recomandă să vă întoarceți la culcare cu aproximativ 15 minute la fiecare două până la trei zile, pentru a oferi corpului dvs. timp să se adapteze la fiecare schimbare.

Abordați-vă fiecare oră de culcare la fel ca și cea veche. Dacă în mod normal începeți să vă pregătiți pentru culcare cu o oră înainte de a dori să adormiți, nu încercați să vă înghesuiți rutina de noapte în 45 de minute. Întregul ceas trebuie să se deplaseze înapoi dacă doriți ca corpul dvs. să se adapteze corespunzător.

Sari peste pui de somn

Cu siguranță nu este nimic în neregulă cu pui de somn. Cu toate acestea, dacă încercați să adormiți mai devreme, se pot încurca serios cu ce oră veți începe să obosiți seara. Chiar dacă vă este mai ușor să faceți pui de somn în timp ce lucrați de acasă, nu o faceți în timp ce vă ajustați programul de somn.

Citeste si  Cum se lansează Asistentul Google cu Siri

Dacă trebuie să închideți ochii pentru câteva minute, asigurați-vă că vă treziți nu mai târziu de 1 sau 2 pm Acest lucru ar trebui să vă ofere suficient timp pentru a vă obosi din nou înainte de culcare.

Dacă vă simțiți somnoros după-amiaza, mergeți afară pentru o scurtă plimbare. Combinația dintre exerciții și soare vă va face sângele să vă pompeze și să vă trezească.

Fii consistent

O femeie care bea cafea în pat dimineața.
Kokulina / Shutterstock

Corpul tău va învăța să obosească și să se trezească la un anumit moment dacă îți păstrezi programul consecvent. Acest lucru se datorează ritmului circadian, care este, în esență, ceasul de 24 de ore al corpului tău. Îți spune când trebuie să fii treaz și când trebuie să dormi.

Este un ritm care prosperă prin consistență, astfel încât veți avea dificultăți în a adormi (și a vă trezi) dacă continuați să renunțați la programul său.

Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și setați alarma la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar dacă nu aveți nicio întâlnire și doriți să dormiți. În mod ideal, programul dvs. de somn / trezire ar trebui să fie același în weekend , de asemenea.

La început ar putea fi greu, dar în timp te vei simți mult mai bine când te trezești.

Evitați să mâncați prea târziu

Gustările din noaptea târziu vă pot face mai greu să adormiți. O mușcătură mică dacă ți-e foame este de obicei bine, dar programează cina și mesele mari pentru câteva ore înainte de a plănui să adormi. Consumul unei cantități mari de alimente înainte de culcare poate provoca arsuri la stomac, indigestie sau reflux acid care pot face să adormi greu.

Mâncarea vă oferă, de asemenea, energie și vă poate face să vă simțiți mai puțin obosiți. Dacă nu mănânci târziu, îți va fi și mai înfometat dimineața, ceea ce te poate ușura să te trezești. Cu toate acestea, toată lumea este diferită atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare și de somn. Dacă nu aveți probleme cu adormirea după ce ați mâncat, nu este nevoie să renunțați la gustarea de noapte.

Citeste si  Cum să vă dezactivați contul Twitter

Tranziția între muncă și casă

O femeie care lucrează de acasă la un blat de bucătărie.
Lordn / Shutterstock

Dacă aveți dificultăți în a adormi din cauza stresului la locul de muncă, este posibil să nu treceți mental între muncă și timp liber. Acest lucru poate fi dificil atunci când spațiul dvs. de lucru este, de asemenea, spațiul dvs. de agrement și nu părăsiți fizic o clădire după muncă. Este important să creați declanșatoare pentru dvs. pentru a semnaliza că ziua de muncă sa încheiat și că este timpul să vă relaxați.

Dacă aveți un birou la domiciliu, acest lucru poate fi la fel de simplu ca și să lucrați numai în camera respectivă. De îndată ce ieși pe ușă, nu ai voie să lucrezi până nu te întorci. Aceasta stabilește o graniță fermă între muncă și casă.

Lucrezi la masa din bucătărie sau pe canapea? Puteți crea în continuare declanșatoare eficiente. O metodă ușoară este să închideți pur și simplu computerul și telefonul de lucru atunci când se termină munca în fiecare zi. Puteți chiar să redați o anumită melodie sau să spuneți „Am terminat!”

Chiar dacă nu aveți un birou la domiciliu, faceți tot ce puteți pentru a vă menține spațiul de lucru separat de alte sarcini. De exemplu, ați putea folosi un scaun diferit la masa din bucătărie în timp ce lucrați decât atunci când mâncați. Aplicați același principiu dacă lucrați pe canapele.

La început ar putea părea o prostie, dar dacă suprapuneți complet munca și timpul liber în același spațiu, veți fi mai dificil să ieșiți din „modul de lucru”. Și niciodată, nu lucrați niciodată în pat. În caz contrar, veți începe să asociați culcarea cu răspunsurile la e-mailuri și apeluri telefonice. Apoi, tot stresul va rămâne în timp ce încercați să vă liniștiți.

Citeste si  Ghid FIFA 21 Mișcări de îndemânare: stăpânește fiecare truc din din joc

Nu lucrați târziu

Nu este posibil ca toată lumea să evite să lucreze târziu, dar încearcă să nu o facă ori de câte ori este imposibil. De asemenea, încercați să evitați să primiți apeluri de serviciu sau să verificați e-mailurile de serviciu seara. Acestea vă vor crește nivelul de stres doar noaptea și vă vor face mai greu să adormiți.

Se poate simți că nu ai nicio scuză pentru a nu lucra târziu, deoarece nu părăsești din punct de vedere tehnic biroul, dar nu te lăsa pradă acestui lucru.

Tratați-vă ziua de muncă acasă la fel ca la birou și deconectați-vă când ați terminat ziua. A lucra târziu crește, de asemenea, expunerea la lumină înainte de culcare, ceea ce, ai ghicit, face ca adormirea să fie mai dificilă.

Încercați niște melatonină dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar

Un bărbat care ia o pastilă de melatonină înainte de culcare.
Tero Vesalainen / Shutterstock

Dacă ați încercat totul de mai sus și încă vă luptați să adormiți noaptea, suplimentele naturale de somn precum melatonina vă pot ajuta. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente în dieta dumneavoastră. De asemenea, asigurați-vă că îi anunțați că aveți probleme cu somnul, deoarece s-ar putea datora unei stări de sănătate de bază.

Această opțiune de melatonină este foarte apreciată și se dizolvă rapid, ceea ce face ca livrarea să fie rapidă. De asemenea, este util dacă urăști să înghiți pastilele. Și, atunci când vine vorba de suplimentarea cu melatonină, mai puțin este mai mult. Începeți cu comprimate de 1 mg și faceți-vă drumul în sus, după cum este necesar, pentru a evita orice somnolență în timpul zilei.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Back to top button