Singurul lucru în care putem fi cu toții de acord este că ne-ar plăcea mult ca 2021 să fie un an mai fericit pentru toată lumea! Fericirea poate veni în mici trepte, așa că pentru acest an, de ce să nu încerci o provocare lunară de obiceiuri-pentru-fericire?
În loc să încercați să vă revizuiți total viața dintr-o dată, stabiliți-vă un obiectiv în fiecare lună cu unul dintre aceste obiceiuri. Nu vă descurajați dacă nici unul sau mai mulți dintre ei nu funcționează prea bine pentru dvs.; fiecare e diferit.
Le-am sugerat în următoarea ordine, deoarece unele tind să se bazeze pe sugestia anterioară, dar puteți personaliza lista pentru a satisface nevoile dvs. individuale. Amintiți-vă, nu este vorba doar de a verifica lucrurile dintr-o listă, ci mai degrabă de a crea obiceiuri durabile care vor dura mult dincolo de 2021.
Ianuarie: Îmbunătățiți igiena somnului
Un somn bun este fundamentul pentru orice altceva. Este aproape imposibil să-ți pui cel mai bun picior înainte dacă ești epuizat tot timpul. Igiena somnului se referă la construirea unor obiceiuri bune în jurul orelor de somn, astfel încât să obțineți beneficiul maxim din acele perioade de nefuncționare atât de necesare.
Încercați câteva dintre aceste tehnici:
- Lăsați-vă timp de 30 de minute înainte de culcare, inclusiv evitarea ecranelor.
- Stabiliți orele consistente de culcare și trezire.
- Aveți un dormitor confortabil și relaxant.
- Mențineți o rutină consistentă înainte de culcare.
- Asigurați-vă că obțineți lumina soarelui și faceți mișcare în timpul zilei.
Februarie: Intindeți un prieten vechi
Anul trecut a fost dur pentru noi toți. A fost și mai frustrant pentru că nu ne-am putut vedea prietenii și cei dragi.
Luna aceasta, contactați cineva pe care nu l-ați mai văzut de ceva vreme. Fie că este vorba doar de un comentariu pe rețelele de socializare, un text, un e-mail sau un apel telefonic, unele interacțiuni umane sunt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a începe anul bine.
Martie: Începeți să vă gestionați stresul
Întrucât ați abordat deja somnul – a cărui lipsă este unul dintre cei mai mari factori care contribuie la stres – este timpul să vă descurcați cauzele zilnice.
Este corect să spunem că multe dintre lucrurile care ne-au subliniat pe toți în ultimul an au fost în mare măsură în afara controlului nostru. De aceea, accentul din martie este dublu:
- Aflați cum să procesați orice lucru care vă scapă din mâini.
- Decideți cum să vă adresați oricăror preocupări care vă aparțin do au puterea de a schimba.
Există zeci de tehnici de gestionare a stresului, așa că probabil veți încerca mai multe înainte de a găsi obiceiurile care funcționează cel mai bine pentru dvs. Luna aceasta, experimentați cu diferite tehnici și vedeți care sunt preferatele dvs.
Unele obiceiuri ușor de încercat includ următoarele:
- Respirație profundă, conștientă
- Mergi la plimbări prin cartierul tău
- Ascultând muzică
- Practicarea yoga și / sau întinderea, chiar și în trepte mici
- Luând pauze scurte pe tot parcursul zilei
- Meditând
- Scrierea gândurilor și sentimentelor tale
- Înconjurați-vă cu priveliști și mirosuri plăcute
Aprilie: stabiliți limite mai bune de lucru
Lucrul de acasă probabil a făcut ca granițele de muncă să fie și mai dure decât de obicei, dar este important să continuăm să le stabilim (și să le respectăm).
Încercați să vă mențineți programul de lucru cât mai „normal” posibil. Dacă sunteți independent, contractant sau proprietar de afaceri, evitați mentalitatea „doar un lucru în plus”. Inevitabil, veți căuta în sus și veți realiza că tocmai ați petrecut o oră suplimentară la lucru când ați plănuit să vă opriți după alte cinci minute.
În funcție de aspectul casei dvs., spațiul fizic vă poate ajuta, de asemenea, să stabiliți limite clare între muncă și viața de acasă. Dacă puteți, creați un spațiu de birou dedicat muncii (și numai muncii).
Chiar dacă este doar o masă pliabilă în colțul camerei de zi, este util să delimitați vizual diferența dintre muncă și nelucrare, mai ales acum.
Mai: Fii în regulă spunând Nu
„Nu” este o propoziție completă și una incredibil de puternică. Este tentant să fii acea persoană care spune întotdeauna da când cineva cere o favoare. Dar aceasta este și o mare sursă de stres.
Bazându-se pe ceea ce ați învățat în ultimele două luni, provocarea lui May este să vă simțiți mai confortabil spunând nu atunci când situația o justifică. Desigur, numai tu poți judeca fiecare situație.
Totuși, ori de câte ori vă simțiți presat, luați-vă un moment pentru a lua în considerare care va fi rezultatul afirmării nu. Dacă e ceva cu care te simți bine, vei fi surprins cât de liber este să trasezi acea linie spunând nu.
Iunie: reduceți durata ecranului
Da, lumea noastră este din ce în ce mai digitalizată, dar prea mult timp pe ecran probabil te va stresa mai mult. Indiferent dacă nu puteți opri derularea Twitter a Twitter-ului sau vă uitați la computer toată ziua, prea mult timp pe ecran nu este cu adevărat favorabil unui stil de viață mai fericit și mai puțin stresat.
Pentru mulți dintre noi, o mare parte a timpului de ecranare este legată de muncă și nu poate fi controlată. Pentru a echilibra acest lucru, încercați să stabiliți un obiectiv în iulie pentru a reduce timpul de ecranare cu o sumă care are sens pentru dvs.
Bacsis: În timpul orelor inevitabile de timp pe ecran, asigurați-vă că clipiți în mod conștient! Privirea fixă la un ecran reduce rata de clipire și îți usucă ochii. De asemenea, puteți ajuta la reducerea oboselii ochilor cu regula populară 20/20/20. La fiecare 20 de minute, priviți departe de ecran timp de 20 de secunde și concentrați-vă pe ceva aflat la cel puțin 20 de metri distanță.
Majoritatea dispozitivelor și aplicațiilor au o funcție încorporată de „timp de utilizare” pe care o puteți utiliza pentru a urmări cât de mult se adaugă timpul de ecran. Folosiți aceleași instrumente pentru a vă răspunde și pentru a reduce timpul petrecut derulând.
Iulie: Îmbracă-te într-un mod care te face fericit
Mulți dintre noi probabil am petrecut cea mai mare parte a anului trecut în haine casual, cu excepția conferinței video ocazionale. După un timp, totuși, agățarea în pantaloni de trening și tricouri poate deveni plictisitoare și puțin deprimantă.
În iulie, alegeți câteva zile în fiecare săptămână pentru a vă îmbrăca într-un mod care vă face să vă simțiți bine. Îmbracă-ți ținuta care stă în dulapul tău de opt luni. Faceți-vă timp să vă coafați părul sau să vă machiați exact cum vă place sau faceți orice altceva care vă face să zâmbiți când vă uitați în oglindă.
August: Nu mai numiți lucruri „Plăceri vinovate”
Luna aceasta, nu mai califica lucrurile care îți plac cu expresia „plăcere vinovată”. Scoate-l din vocabular, azi!
Dacă se întâmplă să vă bucurați de ceva ce alții percep ca o prostie, indiferent dacă este vorba de o emisiune TV cu săpun, de muzică pop optimistă sau de romane de mister sau romantism, nu mai asociați „vinovăția” cu bucurarea acestor lucruri. Nu e nimic de care să te simți vinovat – un interes sau un hobby nu este mai bun decât altul!
Septembrie: adoptă un nou hobby
Acum că ați petrecut ceva timp îmbrățișând ceea ce vă place fără vinovăție, duceți-l la nivelul următor. Există vreun hobby pe care ți-ai dorit întotdeauna să-l încerci, dar pur și simplu nu ai avut niciodată timp sau inspirație? Luați în considerare timpul din septembrie și fiți creativi!
Dacă doar frica de eșec care îți stă în cale, nu este nevoie să-ți faci griji. Există mai multe resurse ca niciodată, atât on-line cât și offline, care vă pot ajuta să învățați orice hobby imaginabil.
Dezvoltarea unei noi abilități este o mare provocare, iar concentrarea asupra experienței de învățare vă poate oferi un real impuls, ca să nu mai vorbim de un obiectiv interesant spre care să lucrați.
Octombrie: găsiți o comunitate nouă
Pasionul acela nou pe care l-ai luat luna trecută? Dacă vă bucurați de ea, este poarta de acces perfectă pentru a găsi o nouă comunitate în octombrie.
Avem nevoie de interacțiuni și relații pentru a prospera. Cu alte cuvinte, avem nevoie unul de celălalt! Cea mai ușoară modalitate de a găsi un nou grup de oameni cu care să te agăți este printr-un interes comun. De aceea, hobby-urile, sportul, cluburile de carte, cursurile de gătit și așa mai departe sunt toate locuri excelente pentru a începe.
Dacă nu te poți întâlni personal, e bine și tu! Comunitățile online au explodat în popularitate și vor continua să crească.
Noiembrie: exersează recunoștința
Pentru luna Ziua Recunoștinței, concentrați-vă pe recunoștința reală mai mult decât pe poveștile despre pelerini și cine de curcan. Doar să exersezi recunoașterea poate avea un impact uriaș asupra perspectivelor tale, ceea ce, la rândul tău, îți va ridica starea de spirit.
Aceste obiceiuri pot lua multe forme, dar unele practici populare includ angajarea într-o meditație atentă pentru câteva minute în fiecare zi sau lansarea unui jurnal de recunoștință. Luna aceasta, vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și vă menține atenția asupra lucrurilor pentru care sunteți cel mai recunoscător.
Decembrie: dă înapoi
Unul dintre cele mai mari obiceiuri pentru fericire este spiritul abundenței. Asta înseamnă nu doar să fii recunoscător pentru ceea ce ai, ci să-l împărtășești cu alții. Generozitatea se simte bine – și îți face și bine! Petreceți ultima lună a anului găsind diferite modalități prin care puteți da înapoi comunității dvs. și nu numai.
Încercați să evitați cele mai evidente alegeri. În această perioadă a anului, unele organizații au mai mult ajutor decât pot, în timp ce altele se luptă pentru că nu au suficienți voluntari.
Cel mai bun mod de a evita acest lucru este să începeți puțin și să ajungeți la o organizație din propria comunitate. Alegeți o cauză care este deosebit de importantă pentru dvs., apoi aflați de ce au nevoie și cum puteți umple golul.
